A “rutina” é um composto químico que pode ser encontrado em diversas plantas, especialmente em algumas ervas e vegetais. Este composto possui uma variedade de propriedades benéficas para a saúde humana e tem sido objeto de interesse crescente na comunidade científica e entre aqueles que buscam alternativas naturais para promover o bem-estar.
Neste artigo, você vai entender o que é rutina, conhecendo sua definição, benefícios e como incorporá-la em nossa dieta de forma consciente e saudável. Vamos apresentar as diversas fontes de rutina disponíveis na natureza e entender como esse composto pode contribuir para a saúde e qualidade de vida.
O que é rutina?
Rutina, também conhecida como rutosídeo, é um flavonoide encontrado em várias plantas, como frutas cítricas, trigo-sarraceno, chá-verde e outras fontes vegetais. Do ponto de vista químico, a rutina é um glicosídeo flavonoídico composto por uma molécula de quercetina e uma de rutinose.
Ela é caracterizada por sua estrutura química que inclui a presença de uma molécula de açúcar, o que a diferença de outros flavonoides. Esta estrutura confere à rutina uma série de propriedades bioativas, incluindo atividade antioxidante, anti-inflamatória, anti-hemorrágica e vasoprotetora.
6 benefícios da rutina para saúde
Aqui estão alguns dos principais benefícios associados à rutina:
- Propriedades antioxidantes: a rutina possui fortes propriedades antioxidantes, o que significa que ela ajuda a neutralizar os radicais livres no corpo. Isso ajuda a reduzir o estresse oxidativo e protege as células contra danos causados pelos radicais livres, que estão associados ao envelhecimento precoce e ao desenvolvimento de doenças crônicas.
- Melhora da circulação sanguínea: fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e capilares, o que melhora a circulação sanguínea. Isso pode ajudar a reduzir o risco de condições relacionadas à má circulação, como varizes, hemorroidas e pernas inchadas.
- Redução da inflamação: estudos mostram que a rutina tem propriedades anti-inflamatórias, o que significa que ela pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que sofrem de condições inflamatórias, como artrite e doenças autoimunes.
- Suporte à saúde cardiovascular: a rutina pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom), o que pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
- Proteção ocular: alguns estudos sugerem que a rutina pode ajudar a proteger os olhos contra doenças oculares, como catarata e degeneração macular relacionada à idade. Isso ocorre porque a rutina tem propriedades antioxidantes que protegem os olhos contra danos causados pelos radicais livres.
- Alívio de sintomas de alergias: a rutina tem sido estudada por seu potencial em reduzir os sintomas de alergias sazonais, como coriza, espirros e coceira nos olhos, atuando como um estabilizador de mastócitos, que são células envolvidas nas reações alérgicas.
Esses são apenas alguns dos benefícios associados a este composto para a saúde. Incorporar alimentos ricos em rutina ou suplementar com este composto natural, pode ajudar a aproveitar estes benefícios e promover uma saúde melhor a longo prazo.
Leia também: O que é quercetina? Conheça os benefícios deste produto
Como incorporar a rutina na dieta?
Incorporar a rutina na dieta pode ser feito de maneira simples e deliciosa, já que ela está presente em uma variedade de alimentos naturais. Aqui estão algumas maneiras de incluir a rutina em sua alimentação diária:
- Frutas cítricas: limões, laranjas, limas e toranjas são ricos em rutina. Consuma-os frescos como parte de sua dieta diária, faça sucos naturais ou adicione fatias de frutas cítricas em suas saladas.
- Vegetais folhosos: vegetais como espinafre, couve e acelga são boas fontes de rutina. Adicione-os às suas refeições principais, como saladas, sopas, refogados ou sucos verdes.
- Cebolas e alho: cebolas e alho são vegetais que contêm rutina. Eles podem ser adicionados a uma variedade de pratos, como refogados, molhos, sopas e assados, para aumentar o teor de rutina em sua dieta.
- Chá-verde: o chá-verde é uma bebida saudável e uma boa fonte de rutina. Beba chá-verde regularmente como uma alternativa saudável ao café ou refrigerantes.
- Maçãs e uvas: maçãs e uvas também contêm rutina. Adicione essas frutas frescas à sua dieta como lanches saudáveis entre as refeições ou como parte de uma salada de frutas.
- Suplementos de rutina: se você tiver dificuldade em obter rutina suficiente através da dieta, você pode considerar tomar suplementos. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Ao diversificar sua alimentação e incluir uma variedade de alimentos ricos em rutina, você estará não apenas aumentando sua ingestão desse flavonoide benéfico, mas também desfrutando de uma dieta mais equilibrada e saudável no geral.
Confira aqui: Os benefícios da suplementação natural para a saúde
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A rutina é um exemplo de como a natureza oferece insumos valiosos para promover a saúde e o bem-estar, assim como diversos outros compostos naturais que estão cada vez mais em evidência atualmente. Para saber mais sobre este assunto, acesse a página de artigos de blog da PVP e fique por dentro de todas as novidades.